두뇌 발달에 도움이 되는 활동

1. 활동적인 운동(에어로빅 추천, 맨몸운동등 정적인 운동은 뇌 발달에 도움X)

 

빈도는 주 3회, 20분 정도

   20분 에어로빅! [20mins Aerobic workout] - YouTube

위의 동영상과 같이 20분정 되는 에어로빅 영상을 따라하자.

 

2. 뇌 발달을 위해 제대로 수면하기.

 

적정시간 또는 푹 수면을 취하고 일어났을 때 개운한 날이 있고 피곤한 날이 있다.

 

사람은 잠을 자면서 얕은 잠(램수면, 각성) -> 깊은 잠(비램수면, 비각성) -> 얕은 잠(램수면) -> 꿈꾸기를 하며

 

이 주기는 약 1시간 30분 정도로 얕은 수면과 깊은 수면, 얕은 수면, 꿈 수면의 과정을 반복한다.

그런데 잠을 자다가 깊은 수면 상태에서 기상하게 된다면 몸이 개운하지 않고 피곤한 것이다.

그리고 하루에 5~6주기를 그리면서 수면을 취해야 뇌 발달에 도움이 된다고 한다.

 

그래서 아래의 사이트를 추천한다.

 

 

Sleep Cycle Calculator - Optimal Bedtime and Wake up Times by Age

 

보는 것처럼 몇시에 기상할 것인지 입력하고 계산(CALCULATE)를 누르면

 

얕은 잠시간(램수면) 상태에서 기상할 수 있는 취침시간을 알려준다.

 

이를 통해 개운하고 뇌건강(맨 앞시간)에 도움이 되는 시간에 수면을 취하면 좋다.