CLU 데세오

남한산성 와인딩 코스

1. 업힐 코스(남한산성 산성터널을 찍고 오시면 됩니다.)

2. 다운힐 코스(산성터널에서 단대동닭죽촌 찍고 내려오시면 됩니다.)

이왕 와인딩 코스에 좋은차(랜서)를 타고 있으니, 와인딩 코스를 정리해서 실제로 달려보고 후기를 남겨보자.

현대 사회에서 여드름을 대응하는 방법은 다음의 5가지 정도로 정리할 수 있다.

1. 여드름에 좋은 세안제 사용

2. BHA산, AHA산 등이 함유된 토너, 세럼 사용

3. 기름진 음식 줄이기(라면, 치킨 등 튀김류)

4. 비타민 먹기(피부과에서 처방해주는 비타민A 또는 비타민B)

5. 여드름약 바르기

이 모든 방법은 결국 여드름의 원인이 되는 '피지'를 줄여서 대응하는 방법이다.

개인적으로는 세안제로는 효과를 크게 못봤으며, 3번은 쉽지 않았다(라면, 치킨 등 기름진걸 좋아해서.)

개인적으로 여드름을 줄이는 방법은 비타민을 먹어서 대응하는 방법이 제일 효과적이었다.

그러나 피부과에서 처방해주는 비타민 A계열의 약은 간, 신장에 매우 무리를 준다는 사실이 많이 알려져있다.

다른 대안은 없나 인터넷에서 알아본 결과 미국에서는 비타민B계열 특히 비타민B5로 대응하고 있다는 정보를 알게되었고,

검색해본결과 우리나라에서는 1달에 7만 5천원 정도 하는 제품이 판매하고 있었다.

위의 제품을 5달(40만원어치) 실제로 복용해본결과 효과는 매우 뛰어났으나, 경제적 부담이 커서 다른 대안을 찾아보게 되었다.

본인도 여드름이 심해서 피부과에 다녔던 경험이 있다.

피부과를 다닐 때는 다양한 조치를 하니 금방 개선된다(먹는약 -비타민A 계열, 몸에 매우 안좋으나, 피지를 줄여주는 역활함 간호사 누나가

여드름을 직접 짜주고, 피부에 좋은 선크림을 처방받아 바르니 금방 개선).

그리고 피부가 좋아져서 피부과 다니는 것을 끊으면 금방 여드름이 다시 피어난다.

이것을 몇번 반복하니 돈만 깨지는 느낌이라 끊었다. 

그러나 다시 나는 여드름을 보고 이대로는 방치해서는 안된다 생각했고, 피부과가 아닌 스스로 여드름을 줄이는 방법을 알아보게 되었다.

실제로 사용해보고 효과가 있던 제품을 중심으로.

1. 활동적인 운동(에어로빅 추천, 맨몸운동등 정적인 운동은 뇌 발달에 도움X)

빈도는 주 3회, 20분 정도

   20분 에어로빅! [20mins Aerobic workout] - YouTube

위의 동영상과 같이 20분정 되는 에어로빅 영상을 따라하자.

2. 뇌 발달을 위해 제대로 수면하기.

그런데 잠을 자다가 깊은 수면 상태에서 기상하게 된다면 몸이 개운하지 않고 피곤한 것이다.

그리고 하루에 5~6주기를 그리면서 수면을 취해야 뇌 발달에 도움이 된다고 한다.

 

그래서 아래의 사이트를 추천한다.

 

 

 

Sleep Cycle Calculator - Optimal Bedtime and Wake up Times by Age

If you go to bed NOW, you should wake up at... Do you sometimes wake up groggy? Waking up on the wrong side of the bed may be less about how much shuteye you get and more about where you are in your sleep cycle when you awaken. Humans experience multiple c

sleepyti.me

 

보는 것처럼 몇시에 기상할 것인지 입력하고 계산(CALCULATE)를 누르면

 

얕은 잠시간(램수면) 상태에서 기상할 수 있는 취침시간을 알려준다.

 

이를 통해 개운하고 뇌건강(맨 앞시간)에 도움이 되는 시간에 수면을 취하면 좋다.

 

 

적정시간 또는 푹 수면을 취하고 일어났을 때 개운한 날이 있고 피곤한 날이 있다.

사람은 잠을 자면서 얕은 잠(램수면, 각성) -> 깊은 잠(비램수면, 비각성) -> 얕은 잠(램수면) -> 꿈꾸기를 하며

이 주기는 약 1시간 30분 정도로 얕은 수면과 깊은 수면, 얕은 수면, 꿈 수면의 과정을 반복한다.

그런데 잠을 자다가 깊은 수면 상태에서 기상하게 된다면 몸이 개운하지 않고 피곤한 것이다.

그리고 하루에 5~6주기를 그리면서 수면을 취해야 뇌 발달에 도움이 된다고 한다.

그래서 아래의 사이트를 추천한다.

보는 것처럼 몇시에 기상할 것인지 입력하고 계산(CALCULATE)를 누르면

얕은 잠시간(램수면) 상태에서 기상할 수 있는 취침시간을 알려준다.

이를 통해 개운하고 뇌건강(맨 앞시간)에 도움이 되는 시간에 수면을 취하면 좋다.

1. 활동적인 운동(에어로빅 추천, 맨몸운동등 정적인 운동은 뇌 발달에 도움X 주 3회, 20분 정도)

   20분 에어로빅! [20mins Aerobic workout] - YouTube

위의 동영상과 같이 20분정 되는 에어로빅 영상을 따라하자.